04-07-2016 Didem YILDIZ

Ramazan bayramı yaklaştıkça herkes tüketeceği tatlıların hayalini kurar. Alınacak kiloları, fazla tatlı tüketimi sonucu yükselen kan şekerini ve sonrasında kan yağlarının artmasını düşünmez.

Bayram biter, alınan kilolar fark edildiğinde ise pişmanlıklar başlar.

Yılda bir kez kutladığımız bizim için önemli manevi değeri olan Ramazan Bayramında elbette tatlı tüketeceğiz. Adı üzerinde, şeker bayramıdır bu bayram. Hem tatlı tüketip hem de kilo almadan sıcak yaz günlerinde rahat rahat denize girebilmek için neler yapmalıyız bir göz atalım.

* Mutlaka KAHVALTI yapın. Güne hafif bir kahvaltı ile başlamak gün içerisinde sizi tok tutarak fazla tatlı tüketimini önleyecektir. Kahvaltıda börek yerseniz ekmek yemeyin!

* Tatlıdan önce SU tüketin. Tatlıyı tüketmeden önce bir miktar su içiniz. Yaklaşık 10 dakika bekledikten sonra hala tatlı yemek istiyorsanız miktarlara dikkat ederek tüketiniz. Gün içerisinde mutlaka en az 2,5L su tüketiniz.

* ARA ÖĞÜN yapın. Bayramın ilk günü 3 ana öğün, sonraki gün 4 öğün sonra 5,6 olacak şekilde öğün sayınızı arttırın. Ara öğünler kan şekerinizi dengeleyecek, tatlı isteğini azaltacak ayrıca ramazanda yavaşlayan metabolizmayı hızlandıracaktır.

* TARÇIN tüketin. Bitki çaylarınıza çubuk tarçın ilave edin. Yoğurdunuza toz tarçın ekleyin ki kan şekeri dengesi sağlansın aşırı tatlı tüketimi azalsın. Kilo kontrolü sağlansın.

* Tatlı yerken başka bir şeyle ilgilenmeyin. Yediğiniz tatlının keyfine varın. Aksi takdirde yediğinizin farkına varmazsınız tekrar tatlı tüketmek istersiniz.

* Süt, yoğurt, ayran tüketimine önem verin. Örneğin AYRAN en doğru tercih olacaktır. Hem sıcak yaz günlerinde ferahlatır, hem sıvı desteği sağlar hem de ara öğün olarak tercih edildiğinde metabolizmayı hızlandırır, tok tutarak aşırı tatlı tüketimini önler.

* ÇOCUKLARA DİKKAT! Onlara sürekli şeker vermek yerine kuru meyve, süt, ayran gibi daha sağlıklı yiyecekler tükettirin. Fazla tatlı tüketiminin boy uzaması, büyüme-gelişmeyi olumsuz etkilediğini göz ardı etmeyin!

* Ziyaretlere yürüyerek gidin. FİZİKSEL AKTİVİTE ramazan boyunca yavaşlayan metabolizmayı hızlandıracak, mutluluk verdiği için bizi tatlı yemeye yöneltmeyecektir. Kilo kontrolüne yardımcı olarak bayramdan sonra sabit kalan kilolarla mutluluğu daim kılacaktır.

* SALATASIZ sofraya oturmayın! Kilo almamak için mutlaka salata tüketin!

* İHTİYACINIZI KARŞILAYACAK KADAR çikolata, tatlı alışverişi yapın! Fazla alınan çikolatalar aşırı tüketime neden olur!

* 2 DİLİM BAKLAVANIN neredeyse 1 kase yoğurt, 1tabak sebze yemeği, 2 dilim ekmeğin yani bir öğünün kalorisine eşit olabileceğini unutmayın!

* Yüksek kalorili, yağlı ve şeker içeriği yüksek besinlerin aşırı tüketimi tansiyon, şişkinlik, mide yanması, reflü gibi rahatsızlıklara neden olur, bayramınız kabusunuz olmasın!

* ŞEKER VE KALP HASTALARI DİKKAT! Tatlılardan sadece tadımlık tüketebilirsiniz.

* Her seferinde ağır, hamur işi tatlılar yerine en azından sütlü tatlıları tercih etmek kilo kontrolünde başarıyı sağlar.

* Son olarak ise ziyaretlerde aşırı çay, kahve tüketimine dikkat edin. Günde 2 fincan kahve, 3-4 fincan siyah çay tüketilebilir. Tansiyon veya kalp rahatsızlığınız varsa bu miktarlardan daha az tüketiniz. Siyah çay, kahve yerine bitki çayı tüketiniz.

En güzel bayramlarda sağlıklı ve hep birlikte olmak dileğiyle mutlu bayramlar…

Diyetisyen Didem YILDIZ

D-FİT SAĞLIKLI YAŞAM ve BESLENME DANIŞMANLIĞI


Bu yazı 2080 defa okunmuştur.



Didem YILDIZ Diğer Yazıları
Köşe Yazarları
Çok Okunan Haberler
Anketimize Katılın

Hangi Belediye Daha İyi Çalışıyor ?

Mersin Büyükşehir Belediyesi
Anamur Belediyesi
Bozyazı Belediyesi
Aydıncık Belediyesi
Hiç Biri

Namaz Vakitleri
Burç Yorumları