23-08-2016 SAĞLIK

Lezzetine doyulmuyor faydaları saymakla bitmiyor

Diyetisyen Didem Yıldız yazdı..

Lezzetine doyulmuyor faydaları saymakla bitmiyor

Sıcak yaz günlerinde deniz, kum, güneş keyfi yaparken, taze yiyecekler tüketerek vücudunuza destek olup formunuzu korumaya ne dersiniz? Lezzetli ve tazecik tüketeceğiniz meyvelerin mucizelerine inanamayacaksınız.

Faydalarını saymakla bitiremeyeceğimiz sofraların karpuzun sağlık sırlarına bir göz atalım…

Lifli yapısıyla formunuzu korumanıza yardımcı, selülitlerden kurtarıcıdır!

Lifli yapısı ile tok tutucu özelliğe sahiptir. 2-3 üçgen dilim karpuz yaklaşık 45 kaloridir. Doyurucu özelliği ve düşük kalorisi sayesinde kilo kontrolüne yardımcıdır. Ayrıca kabızlığı önler.  

Cildi yenileyici özelliği ile birleşince bayanların korkulu rüyası selülit oluşumunu önlerken, mevcut olanları ortadan kaldırmaya yardımcıdır.

Canınız tatlı istediğinde ara öğün olarak 3-4 dilim karpuz tüketebilirsiniz. Doğal şeker içeriği sayesinde tatlı isteğinizi azaltacaktır. Şeker içeriği nedeniyle miktarlar önemlidir. Fazla miktarda karpuz tüketiminin kan şekerini yükselteceği unutulmamalı, miktarda aşırıya kaçılmamalıdır. 

Kas ağrılarını azaltır!

Karpuzda bulunan ‘citrulline’, temel aminoasit olan ‘arginin’e dönüşüyor. Arginin kan dolaşımını arttırarak kan damarlarını rahatlatıyor ve ağır egzersiz sonrası görülen kas ağrılarını hafifletiyor. 

Kan basıncını dengeler!

Aşırı kilolu ve hipertansiyon hastalarının katıldığı 12 hafta süren bir çalışmada, n ‘citrulline’nin hem dinlenme hem de aktivite sırasında aorta olan basıncı azalttığı tespit edilmiştir. 

Likopen içeriği ve kan basıncını dengelemesi kalp sağlığınızı korur.  

Kanseri önler!

Flavonoidler, karotenoidler, triterpenoidler ve likopen içeriği sayesinde kansere neden olan serbest radikalleri nötralize eder. C vitamini içermesi nedeniyle bağışıklık sistemini güçlendirir.

Susuzluğunuzu giderir!

Karpuzun %91’i sudur. Yazın aşırı terleme ile bozulan sıvı-elektrolit dengesini sağlayarak halsizliği önler. Sıvı kaybını azaltır. 

Yazın vazgeçilmezi, sofranın karpuzu, peyniri…

Yemek hazırlamaya vaktiniz yoksa ya da kahvaltı tarzı bir öğün hazırlamak istiyorsanız en güzel tercih karpuz-peynir ikilisi olacaktır. Hem besleyici hem de doyurucu bir öğün için: 

Ara öğün olarak tüketmek istiyorsanız, 2-3 üçgen dilim karpuz + 1 dilim beyaz peynir olarak tüketilebilir. (Yaklaşık 120kcal’dir.)

Ana öğün olarak tüketmek istiyorsanız, 5-6 üçgen dilim karpuz + 1 dilim beyaz peynir + 1 dilim tam buğday ekmeği olarak hazırlanabilir. (Yaklaşık 280kcal’dir) 

Ara öğün ve ana öğün tercihleri bireyin yaş, kilo, boy, cinsiyet özelliklerine göre değişim göstermektedir. 

Ayrıca gıdaların tüketiminde alerjik durumlar dikkate alınmalıdır. Karpuzun faydalı olması herkeste aynı etkiyi göstereceği anlamına gelmez. Besin alerjilerinde dikkatli olunmalıdır. 

Unutmayınız, sağlıklı yaşam, sağlıklı beslenmekle başlar. 


Bu haber 1549 defa okunmuştur.

Etiketler :
Haber Detay Altı 468x60
HABERE YORUM YAZIN

DİĞER SAĞLIK HABERLERİ
Köşe Yazarları
Çok Okunan Haberler
Anketimize Katılın

Hangi Belediye Daha İyi Çalışıyor ?

Mersin Büyükşehir Belediyesi
Anamur Belediyesi
Bozyazı Belediyesi
Aydıncık Belediyesi
Hiç Biri

Namaz Vakitleri
Burç Yorumları